babysassi 誰是寶貝

【如果身上已經長出妊娠紋怎麼辦？】

建議從控制體重開始做起，避免長出更多妊娠紋！
多吃富含膠原蛋白的食物。
勤擦保濕、除紋保養品、並搭配按摩幫助吸收
平常在家時做些簡易運動，
四管齊下，有效擊敗妊娠紋！

擊敗妊娠紋４妙招

♧　控制體重

孕媽咪應該掌握「3、5、5」的體重增加原則！
第一孕期（1~3個月）→增加3公斤
第二孕期（4~6個月）→增加5公斤
第三孕期（7~9個月）→增加5公斤

※第一孕期不需增加熱量，第二、三孕期開始，飲食才需增加300大卡。

♧　補充膠原蛋白

建議媽咪可以多補充富含膠原蛋白的食物：豬蹄、豬皮、雞爪、山藥、白木耳等
但這些食物相對熱量高，建議媽咪們還是要同時做好體重管理！

♧　勤於按摩保濕

建議從懷孕3個月後，針對容易堆積脂肪的部分勤加按摩。
配合除紋霜同時使用，每日按摩10~15分鐘，
不僅能保持肌膚滋潤，還能避免過度強烈的拉扯。

♧　溫和的運動

▲懷孕早期，4個月內：做有氧運動。
像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。
▲懷孕中期，4-7個月：早晚散散步。
最好控制在4公裡∕小時，每天一次，每次30-40分鍾，步速和時間要循序漸進。
▲懷孕後期，8-10個月：慢慢散步。
以稍慢的散步為主，速度以3公裡∕小時為宜，每次運動時間最好別超過15分鍾。

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