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親愛的姐妹們，妳曾有過經痛的經驗嗎？

根據統計，約有五到九成的育齡女性都曾發生過經痛，然而經痛發生的時間、頻率以及嚴重程度卻不盡相同。此外，經痛是其實是一種很主觀的感受，在旁人眼中其實也很難理解到底有多不舒服。

一般來說，經痛可分為：原發性經痛與繼發性經痛。原發性經痛指的是找不到病因的經痛，大多持續1～2天便會結束；繼發性痛經則是因是因子宮內膜異位、骨盆腔的病變、骨盆腔炎、子宮或卵巢腫瘤等病變所引起，進而造成生殖器官充血，引起持續性的經痛，大多好發於30歲後的育齡期婦女。

惱人經痛該怎麼緩解？ 我們可以試著從飲食、按摩、日常生活做起－

1. 使用暖水袋/暖貼熱敷，有助改善盆腔血液循環，舒緩痛楚。
2. 適量服用維生素B1/B2/B6、魚油、月見草油補充品，可有效地減低痛楚持續的時間。但需注意，經血量較大的女性朋友，須斟酌服用魚油；月見草油則不宜太常服用，否則將容易導致子宮內膜病變。
3.飲用黑糖水、低脂奶。黑糖水除了有止痛、活血化瘀的作用，亦可以幫助身體排出瘀血，有助於婦女月經順暢，而低脂奶中的鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒。
4.食用燕麥，燕麥含有維生素B6、鎂，可幫助緩解情緒、減緩經痛。
5.按摩穴道，緩解經痛。

     (1)太沖穴：在腳大趾與第二趾之間，用左手拇指指腹揉右太沖穴，右手拇指指腹揉左太沖穴。

     (2)三陰交穴：位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

     (3)血海穴：位於大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

     (4)子宮穴：位於下腹部，臍下4寸處左右，旁開正中線3寸的距離各一點。按摩時用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴，稍加壓力，緩緩點揉，以有酸脹感為度。

   
6.生理期間採用溫水淋浴，同時保持私處清潔，減少感染的機會。
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7.若是子宮後傾的女性朋友，可做膝胸臥式來緩解疼痛感。
8.月經來潮時不宜節食，以免令身體更虛弱，且生理期間應充足睡眠，避免熬夜。
9.避免食用太油/太鹹/太甜的食物。
10.避免飲用含有咖啡因之飲品，如茶葉、咖啡。但若真想飲用，儘量以300毫克咖啡因內為限，約1杯250c.c熱咖啡，超過將可能影響到經血排出。

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