產後瘦身妳踩了幾個誤區？！(上)－飲食篇 @ babysassi 誰是寶貝

「少吃一餐，能幫助瘦身嗎？」
「哺乳後感到飢餓，可以多吃一點嗎？」
「完全不吃澱粉食物可以嗎？」

許多媽咪在誕下可愛的寶寶後，便開始擔憂該如何恢復過去那纖細窈窕、玲瓏有致的身材，不過有時媽咪太急於減肥，反而容易犯下不少錯誤，讓我們來看看有哪些吧！

1.月子期間補過頭
坐月子一直是媽咪們專屬的調養黃金期，而熱心親朋好友們也會替媽咪們準備上許多補品，若毫無節制大口吃喝，將使體重直線飆升！
2.哺乳後，吃下過量食物
雖說哺乳可幫助瘦身，但若毫無克制狂吃，不僅瘦不下來，反可能又多上一圈！
3.不吃早餐，或一天只吃兩餐
這麼做容易使身體的新陳代謝率降低，影響減重成效，而身體也會因為接受到肌餓感，下一餐往往會吃進更多食物。
4.過度節食，營養失衡
產後有許多媽咪們會選擇親餵母乳，若過度節食將影響母乳分泌。
5.完全不吃澱粉食物
人體的有氧系統主要是藉由碳水化合物和脂肪來提供能量，如果完全不吃澱粉、熱量又不足，身體就會開始燃燒蛋白質。雖說蛋白質也可以提供能量，但蛋白質是肌肉組織的重要成份，若碳水化合物不足，蛋白質就會取而代之被燃燒，造成新陳代謝降低。

良好的飲食習慣應該要－
1.正確的飲食比例與用餐順序
月子期間的飯類、蛋白質、蔬菜理想比例為1：2：3，而用餐順序建議先喝湯、吃菜，接著再吃飯。
2.依照運動強度適時調整飲食
沒有運動時，至少要吃到基礎代謝熱量；有運動時，則必須適時增加營養食物進來。
3.將白米飯改為五穀米、糙米降低熱量攝取
可將常吃白米飯改為五穀米、糙米飯，降低熱量的同時，也不容易出現餓肚子的狀況。
4.挑選天然食材，少吃加工食品
加工的食品往往會加入許多的人工色素和化學添加劑，不僅營養價值不高，還會容易增加肝腎負擔。
5.少油、少鹽、少調味料
金黃酥脆的炸物雖然誘人，但背後隱含的熱量相當的高，除了不利減重，若長期高油、高鹽也容易導致心血管疾病。