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懷孕期間媽咪容易因生理上的變化，進而產生失眠的情況，這時應該怎麼做才能有效緩解失眠的症狀呢？

1. 調整睡姿會是一個不錯的方法！一般來說，孕婦怕壓到肚子裡可愛的寶寶，會盡可能選擇平躺入睡，但這舉動其實很容易就壓迫到血管，且隨著月份增長，很有可能造成媽咪們身體不適加劇，此時建議媽咪們可以向左側睡，或者使用孕婦枕，亦或使用大毛巾隨自己的身體高度折出需要墊高的程度，都能幫助媽咪們入睡。


2. 好好放鬆心靈。聽聽音樂、看看書都是不錯的選擇，這些方法除了可以改善因心理因素所產生的失眠，同時也是一種非常健康的胎教方式，可以說是一舉兩得！


3. 許多媽咪往往會擔心營養不足，或認為多吃可以達到一食兩補的效果，就不斷進食，吃下比平時還要多兩到三倍的分量，然而這些過多的分量，不一定能傳給心愛的寶寶，反而容易導致媽咪身上又多了好幾斤肉出來，同時又產生腸胃不適的狀況，進而影響到睡眠。


4. 適度運動、按摩、早晨散步，除了可以改善失眠狀況，也可以讓分娩更加順利！

   
   
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5. 因為胎兒會壓迫到膀胱，懷孕的媽咪們常常會有頻尿的狀況產生，正因如此，在此還是建議在睡覺前少喝些水，可避免媽咪不斷醒來上廁所。


6. 媽咪懷孕期間體溫相對較高，此時可以調整房間溫度，盡量讓媽咪感到舒適為主。


7. 食用可以助眠的食物，如：牛奶、核桃、蓮子……等，但再好的營養食物也需注意不可過量，有時可能因此適得其反，那就得不償失了！

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